Hi, Mam 17 lat i zastanawiam sie czy moge zaczac pakowac prawdzieymi ciezarami. Mam 175cm wzrostu i przydaloby sie 5cm wiecej. Jedni mowia ze trening silowy nie ogranicza wzrostu. Wyciskanie na plaskiej na pewno nie, ale przysiady, wyciskanie zza glowy mocno obciazaja odcinek ledzwiowy. Wiadomo jednak ze bez cwiczen z wolnymi ciezarami nikt masy [...]
[...] czy to nie zmarnowany posiłek, poniewaz w szkole ciężko co innego zjeść. i ile tak na oko wych węgli jest w 100g tego chleba, bo juz gdzies czytalem ale nie pamietam. planuje teraz zrobić trening armagedon i obecnie spożywam ok 6-7 ww na 1kg i chciałbym zrzucić do 5,5 g na kg czy to nie za dużo, masa nie pójdzie w dół.? dzięki za rady. pzdr.
[...] dołączyć do ostrej redukcji po dość długiej przerwie trzeba ok 15 kg zrzucić ale wiadomo wszystko w swoim czasie Dieta oczywiście będzie jeszcze trochę poprawek muszę zrobić trening 5 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu . z rana 6 razy w tygodniu ok40min biegu . Suplementy : Animal Cuts *2 Amino 4500 4*3 vital pack * 1 GH turbo 5 tabletek [...]
Witam. Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania. Na poczatku podam swoje dane: WIEK; 22 WZROST; 1.90CM WAGA, 87KG TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek [...]
Witam wszystkich.. Mam problem a mianowicie , skończyłem trening obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania [...]
Mam pytanie odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same [...]
witam. posiadam do dyspozycji 2 hantle 5kg, moge tez sobie pokupowac inne. chce bardzo wyrzezbic ręce. moze ktos polecic jakis bardzo dobry trening na rzezbe dwoch rąk. chce po prostu wyrzezbic tak reke zeby byly duze zarysy bica, trica i zeby wychodzily zyly. moge tez kupic jakis tabletki zeby przyspieszyc to bylbym bardzo wdzieczny. dziekuja [...]
[...] skonczylem cykl z mety poszlo 13kg wagi do gory w pasie z 4cm ale jakos nie widze tych kilogramow 100kg przy wzroscie 170 to juz troche duzo i powoli czuje sie zmeczony ta waga.. teraz przerwa 6 tyg kretyna troche lzejszy trening i bym wszedl na wino tylko czy jest sens doradzcie cos.. nie chce sie kuc bo jak zaczne to juz nie przestane :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręce nogi, wtorek brzuch plecy, środa klata... I mam do was pytanie, czy tak opłaca się ćwiczyć ? gram jeszcze do tego w piłkę nożną i często zdarza się że po siłowni idę na trening i czy tak też można ? nie chcę jak na razie nie wiadomo jak przypakować bo gram w piłe więc to mi nie jest potrzebne, tylko chcę zrzucić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić [...]
Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. pomarańcza,jabłko,banan,oliwa z oliwek Posiłek V (kolacja) Ryba (szprot itp.),warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek Proszę o analizę i [...]
[...] mam problem bo nie moge cwiczyc w ciagu dnia niestety b duzo pracuje i do tej pory wstaje o 5tej rano,zjadam l-karnityne i cwicze callanetics 3 razy w tyg po godz i dwa razy po 45 min na steperku.czy moge tak robic dalej?dlaczego trening powinien byc miedzy 4 i piatym posilkiem?czy moze byc rano po zjedzeniu sniadania?prosze o odpowiedz
[...] redukcje ale pech chcial i dzis rano zlamalem sobie reke- peknieta kostka malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do wniosku ze prosotanie nog, [...]
od marca robilem rzezbe do teraz ,poszlo ok ,10 kg zlecialo bez drastycznych spadkow obwodow czy sily ale musze przyznac ze czuje sie niespecjalnie,trening areoby i dieta przez te 10 tygodni niezle daly mi w kosc i teraz mam jeszcze 6-7 tygdni do wakacji i mysle czy nie byloby zle gdybym zrobil sobie cykl z kreatyny przy zachowaniu dotychczasowej [...]
[...] przywalić odpuścić, przywalam w pon. i piątek , odpuszczam w środę. Pytanie moje jest następujące, na ile mam odpuścić, by to miało sens? Przykładowo, jeśli np. zaczynam trening od wyciskań na klatkę i robię po 5 powt. w seriach z 100kg, to jak powinno to wyglądać w dzień, w który odpusczczam? Redukcja ciężaru o 50% czy więcej ? ten sam [...]
[...] tego, że jestem w posiadaniu od neidawna pewnego gainera chciałbym abyście go gdzieś tutaj umieścili i wyrzucili przez to cos z mej diety...aby wszystko było dobrze. Cel treningu...utrzymanie wagi przy wzroście siły. 22 lata, 184 cm wzr, 88 kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3550 kcal trening między 4 a 5 posiłkiem. [...]
